Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie co do treningow, moj staż nie jest duży jakis 1 rok temu zrobilem prawie caly "pierwszy rok treningow ronie220" i potem miałem wymuszona przerwe, obecnie znow zacząłem cwiczyc ale mam wątpliwości co do ilości tych ćwiczeń w tygodniu bo w sumie zawsze sie troszczylem o diete aby byla dobra sprawdzalem kcal itp a nigdy nie pytalem [...]
[...] i z pieczywa jest liczone tylko w połowie!!! Czy Top 10 Activity (witaminy i minerały) nie spowodują iż będzie za dużo witamin i minerałow w mojej diecie!? Może brać dziennie tylko połowę dawki tzn. pól tabletki witaminowej i 1 tabletkę mineralną!? Proszę o szybką ocenę gdyż już jutro chciałbym all składniki kupować i zaczynać Z góry [...]
No wiec tak. Na silownie chodze prawie rok.. Miesa troche przybylo, tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na [...]
[...] Trening wygląda tak: dzień1 klata+biceps dzień 2 plecy+kaptury dzień 3 barki+triceps dzień 4 nogi+przedramie WOLNE I Zaczynam znowu dzień 1,2... (brzuch robię codziennie a6w) ALe planuje wprowadzić następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek dzień 1, Wtorek basen, Środa dzień 2, Czwartek basen, Piątek dzień 3, Sobota dzień 4, Niedziela [...]
[...] od lodów itp., a czasem lubie zajrzeć do mcdonald's..;/ nie są ta ogromne ilości, ale jednak.. odchudzałem sie, katowałem wręcz, - 2 tygodnie, jadłem małokalorycznie, dziennie siłownia i 45 minut biegania. spodnie mi spadały, w sumie spadają dalej, ale mimo to tłuszcz jak był, tak jest.. mam wrażenie że tylko żołądek mi się zmniejszył... [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich. Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 1,5 miecha temu. Przez ten czas robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi [...]
Witam Was wszystkich. Otóż chciałbym przedstawić Wam moją sytuację: Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady. Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną [...]
Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]
[...] 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje pytanie: Czy mogę powiązać siłownię: Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps Dzien 2; [...]
[...] przez kolejne lata. otóż "projet" dziele na 2 części. 1.schudnięcie i spalenie tłuszczu do około68kg 2.trening na mase. FAZA.1 a)od 8.07 -17.07 zakładam jeść 4 posiłków dziennie 1. 10.00 kawa +2 jajka na twardo 12.00 Jogurt naturalny 15.00 tuńczyk+ ser biały 17.00 Kurczak/Indyk na ostro /Ryba z folii +oliwa z oliwek [...]
[...] cyklu 2332 który jest i tak silny dla początkujących ale różne osłonki przy braniu cyklu zminimalizują skutki uboczne. Cykl Metanabol 2332 (70tabletek.) 1tydz.- 2 tabletki dziennie. Pierwsza tabl. rano na czczo. Druga tabl. przed snem. 2tydz.- 3 tabletki dziennie. Pierwsza tabl. rano na czczo. Druga tabl. w południe. Trzecia tabl. przed snem. [...]
[...] mnie taka mysl bo ulozylem sobie dwa cykle i od was chce sie dowiedziec ktory byłby bardziej (udany) moje propozycje: 10 s.testosteron Prolongatum 1ml Jelfa Bic strzała co 4 dzien 15 s.Testosteron Entan/Propka strzała bic co 2 dzien 100 Mety Polskiej ( oczywiscie nie musi byc tylko sugeruje do cyklu jako dodatek) Druga Propozycja 10 [...]
Licze na korekte bardziej doswiadczonych kolegow jako ze nie mam zbytnio czasu na silownie, musze to wszystko jakos madrze rozplanowac na 3 dni (dodatkowo jeden dzien w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, [...]
Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]
Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;) _______________________________________________________________________________ DIETA DT 135b/60t/200 ww DNT [...]
Witam serdecznie, Dawno mnie tu nie było, powracam i chcę zbudować formę życia :) Parę słów o mnie i "challenge'u", który chcę wykonać razem z wami. Po rocznej kontuzji, wracam do treningów, mimo przeciwności, chcę spróbować z chudzielca stać się prawdziwym kulturystą! Początek będzie trudny, trzeba rozruszać wszystkie kości i przywrócić ciału [...]
Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]
[...] miarki odżywki ma być 40g białka z odżywki -250g łososia lub makreli ale wtedy nie daje dodatkowego tłuszczu do posiłku, może to być posiłek tylko jeden dziennie 60g węglowodanów—75g ryżu -100 g płatków owsianych mogą śmiało być błyskawiczne -75g makaronu [...]
[...] weszło super bo 3,5kg miecha a zaczynałem z 15%). Tak więc moje pytanie. Zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl to czy sens byłby 2 tygodnie masa. tydzien redukcja, tydzień utrzymanie wagi. Jak wyglądało by to w praktyce. Zakładając że cały cykl trwałby 4x7=28dni. Za deficyt kaloryczny bierzemy zerowe zapotrzebowanie w [...]
dieta białkowa - dr. Dukan
